గో కార్ట్ రేసింగ్ ప్రపంచంలోని ఆహారం

క్రీడా ఈవెంట్‌ల సమయంలో శారీరక మరియు మానసిక దృక్కోణం నుండి 100% ఆకృతిలో ఉండటానికి సరసమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం ఖచ్చితంగా అవసరం.వాస్తవానికి, మంచి పోషకాహారం గెలవడానికి సరిపోదు, అయితే ఇది శిక్షణ సమయంలో అత్యుత్తమ పనితీరును ప్రదర్శించడానికి డ్రైవర్‌లకు సరైన మొత్తం మరియు శక్తి నాణ్యతకు హామీ ఇస్తుంది మరియు అనేక పరీక్షలు, హీట్‌లు, అర్హతలు మరియు రేసుల సమయంలో ఫలితాలను పొందడంలో సహాయపడుతుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, శరీరం డీహైడ్రేషన్ రిస్క్ కలిగి ఉంటుంది

Uniracer ద్వారా

డ్రైవర్ల కోసం ఆహార ఆహారం: లోపాలు & సలహా

ప్రధాన నియమం చాలా సులభం: మీరు రేసులో గెలవగల ఆహారాలు లేవు, కానీ అథ్లెట్లు సులభంగా ఒకదాన్ని కోల్పోయేలా చేసే అనేక ఆహారాలు మరియు తినడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.ఈ ఊహ నుండి ప్రారంభించి, తన కోసం ఆహార అవగాహన కార్యక్రమాన్ని రూపొందించుకోవడం మరియు కొనసాగించాల్సిన శారీరక ప్రయత్నాల ఆధారంగా సరైన, సమతుల్య మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడానికి ఉపయోగపడే కొన్ని భావనలను తెలుసుకోవడం అవసరం.వారి నైపుణ్యం మరియు సాధనాల కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ద్వారా ఆహారం ఏర్పాటు చేయాలి.నిజానికి, ఒక అథ్లెట్ కోసం డైట్ i?ype మరియు కూర్పు, ద్రవ్యరాశి, శరీర కొవ్వు మరియు సంబంధితంగా సెటప్ చేయడం ముఖ్యం.ద్రవ్యరాశి/శరీర కొవ్వును కొలవడానికి వివిధ పద్ధతులు మరియు సాధనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఎక్కువ లేదా తక్కువ సాధారణమైనవి, మేము ప్రస్తావిస్తాము:

• DEXA (డ్యూయల్ ఎనర్జీ ఎక్స్-రేఅబ్సార్ప్టియోమెట్రీ), ఖచ్చితమైనది కానీ ఖరీదైనది;

• హైడ్రోస్టాటిక్ బరువు, ఖచ్చితమైనది కానీ ఖరీదైనది;

• బయోఇంపెడెన్స్, సంప్రదాయ, ఖచ్చితమైన, చాలా సాధారణం;

• ప్లికోమెట్రీ, సులభం, కానీ చాలా నమ్మదగినది కాదు;

• NIR (ఇన్‌ఫ్రా-రెడ్ దగ్గర), సరళమైనది, వేగవంతమైనది కానీ చాలా ఖచ్చితమైనది కాదు;

• ఇంపెడెన్స్ స్కేల్, వేగవంతమైన మరియు చాలా ఖచ్చితమైనది;

• BOD POD ప్లెథిస్మోగ్రఫీ, వేగవంతమైన మరియు ఆటోమేటెడ్;

• TOBEX (టోటల్ బాడీ ఎలక్ట్రికల్ కండక్టివిటీ), చాలా ఖచ్చితమైనది కానీ చాలా ఖరీదైనది;

• విల్మోర్-బెహ్న్కే సూత్రం, సరళమైనది, తగినది కాదు;

• 40, చాలా ఖచ్చితమైనది కానీ చాలా ఖరీదైనది;

• AdipometroBodyMetrix, అధునాతన మరియు ఖచ్చితమైన.

ప్రీ-రేస్ న్యూట్రిషన్

పోటీకి ముందు మరియు తర్వాత పోషకాహారం నిర్దిష్టంగా మరియు ప్రోగ్రామ్ చేయబడాలి, ఆహారం మరియు సమయ అమరిక పరంగా సంబంధం లేకుండా, క్రీడా ఈవెంట్లలో అనేక తప్పులు ఉన్నప్పటికీ, అవి ప్రొఫెషనల్ మరియు అనుభవం లేని డ్రైవర్లచే నడపబడతాయి.ఈ లోపాలలో కొన్ని సాధారణంగా డ్రైవర్ల పనితీరును ప్రభావితం చేయవు, ముఖ్యంగా యువ డ్రైవర్లు, ఎందుకంటే తరువాతి యొక్క జీర్ణ సామర్థ్యం సాధారణం కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు భంగం చెందరు.ఏదైనా సందర్భంలో, సిఫార్సు చేయని ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తినడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, తీవ్రమైన సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది.అదనంగా, పోటీలలో సాధారణ అలసట, ఉద్రిక్తత లేదా ఆందోళన క్రీడల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

రేసింగ్ రంగంలో కనిపించే అత్యంత సాధారణ అపార్థాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, డ్రైవర్‌లు ట్రాక్‌లో ఎక్కువసేపు తినకుండా ఉండటం లేదా ఎక్కువ సమయం తినకుండా ఉండటం, మరికొందరు రేసు ప్రారంభానికి కొద్దిసేపటి ముందు భోజనం చేయడం. క్రీడల ప్రక్రియలో జీర్ణ దశ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉంటుంది.జీర్ణక్రియ మరియు శారీరక శ్రమ మధ్య పరస్పర చర్య కారణంగా, ఈ రెండు దశలు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలు (భారీ, యాసిడ్, వికారం, వాంతులు) మరియు దైహిక సమస్యలు (మైకము, అలసట) ఒకే సమయంలో డ్రైవర్లకు కలిగిస్తాయి, తద్వారా వారి క్రీడలు లేదా పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ట్రాక్‌లోకి ప్రవేశించేటప్పుడు విజర్ క్రిందికి వచ్చే ముందు అనుసరించాల్సిన కొన్ని జాగ్రత్తలు మరియు పోషక చిట్కాలు ఏమిటి?

శారీరక శ్రమ సమయంలో అగ్రస్థానంలో ఉండటానికి చేయవలసిన / చేయకూడని విషయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

• భోజనంలో కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించండి: బాగా వేయించిన ఆహారాలు మరియు వండిన కొవ్వులను నివారించండి (కార్టింగ్ బార్‌లు మరియు వంటశాలలలో కెచప్ మరియు మయోన్నైస్‌తో కూడిన భారీ ఫ్రైలు లేవు);సాసేజ్‌లను పరిమితం చేయండి (బ్రెసోలా మరియు ప్రోసియుటో మంచిది);కొవ్వులు, మసాలాలు, చీజ్‌లు మరియు మొత్తం పాలను తగ్గించండి, ఎందుకంటే కొవ్వులు ఎక్కువ జీర్ణమయ్యే సమయం అవసరం.

• పోటీకి ముందు ప్రోటీన్ ఆహారాలతో నింపవద్దు, ఎందుకంటే అవి అవసరం లేదు;

• కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి, సాధారణంగా సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు అవి కండరాలు మరియు కాలేయంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి;

• వంట చక్కెరతో సహా చక్కెరలను పరిమితం చేయండి;

• జీర్ణ దశను మందగించే లేదా మరింత సమస్యాత్మకంగా మార్చే అసమతుల్యతలను నివారించండి, పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే వంటకాన్ని ప్రోటీన్ ఆహారం (పాస్తా లేదా రైస్ డిష్‌తో స్టీక్ లేదా ఇతర రకాల మాంసం లేదా గుడ్లు లేదా చీజ్), లేదా రెండు వేర్వేరు ప్రోటీన్ వంటకాలు (మాంసం మరియు చీజ్, మాంసం మరియు గుడ్లు, గుడ్లు మరియు చీజ్, పాలు మరియు మాంసం, పాలు మరియు గుడ్లు);

• మీరు ఇంతకు ముందు ప్రయత్నించని ఆహారాన్ని తినవద్దు;తెలిసిన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది;

• పగటిపూట చిన్నదైన కానీ తరచుగా మోతాదులో నీటిని త్రాగండి మరియు హైడ్రో-సెలైన్ పానీయాలను కూడా అనుబంధించండి;గొప్ప జాకీ స్టీవర్ట్ యొక్క సలహాను కూడా గుర్తుంచుకోండి: "మీరు డ్రైవింగ్ చేసినప్పుడు, ఎప్పుడూ త్రాగకండి", మద్యం గురించి స్పష్టంగా సూచిస్తుంది.

F1 డ్రైవర్ల ఆహార ఆహారాలు

F1 డ్రైవర్లు కనీసం చెప్పాలంటే తీవ్రమైన పరిస్థితులకు లోనవుతారు, బహుశా ఒక సాధారణ మానవుడు దీనిని నిర్వహించలేడు.ఒక రేసులో, డ్రైవర్ వారి శరీర ద్రవాలలో 40% కూడా కోల్పోవచ్చు.అదనంగా, ఈ సంవత్సరం కార్లు గతంలో కంటే చాలా వేగంగా ఉన్నాయి, చాలా ఎక్కువ ఏరోడైనమిక్స్ మరియు విస్తృత టైర్లతో.అధిక G-ఫోర్స్‌లు మరియు ముఖ్యంగా శరీరం మరియు తల కదలికలకు సిద్ధంగా ఉండటానికి డ్రైవర్లు ప్రత్యేక శారీరక శిక్షణ పొందాలి.వేసవి రేసుల్లో లేదా అత్యంత వేడిగా ఉండే ప్రదేశాలలో (మలేషియా, బహ్రెయిన్, బ్రెజిల్ పేరు మాత్రమే మూడు) రేసుల సమయంలో, F1 డ్రైవర్లు తరచుగా 300 km / h కంటే ఎక్కువ వేగంతో కార్ల లోపల అధిక ఉష్ణోగ్రతలను తట్టుకోవలసి వస్తుంది. వారి ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం కలిపింది.కొన్ని GPలలో, రేసు ప్రారంభం మరియు ముగింపు మధ్య, కొంతమంది డ్రైవర్లు రెండు నుండి మూడు కిలోల వరకు కోల్పోతారు.రేసుల కోసం ఉత్తమంగా సిద్ధం చేయడంలో పోషకాహారం ముఖ్యమైన మరియు ప్రాథమిక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు F1 డ్రైవర్లు సాధారణంగా ఏమి తింటారు?

•అల్పాహారం: ఉదయం 7.00 గంటలకు తింటారు మరియు వోట్మీల్, వివిధ రకాల పండ్లు మరియు గింజల మధ్య విభజించబడిన 550 కేలరీలు ఉంటాయి, మంచి హైడ్రేట్ చేయడానికి కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపి 40 సిఎల్ నీరు, అలాగే గ్రీన్ టీ;

•ఉదయం చిరుతిండి: తృణధాన్యాలు మరియు వేరుశెనగలతో కూడిన 285 కేలరీలు, విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే మిక్స్డ్ ఫ్రూట్ మరియు దాదాపు 25 cl కొబ్బరి నీరు;

•లంచ్: 12.30కి సెట్ చేయబడింది, 780 కేలరీలు మించకూడదు, సోయా, కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్‌తో కూడిన మెనూగా విభజించబడింది.అన్నీ ఒక కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ మరియు కొద్ది మొత్తంలో డార్క్ చాక్లెట్‌తో సంపూర్ణంగా ఉంటాయి;

•మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అరటి మరియు ఆపిల్ రసం;

•డిన్నర్: 21.00కి, మాంసం లేదా చేపలు, కాల్చిన బంగాళాదుంప మరియు సలాడ్ మరియు డెజర్ట్ కోసం పెరుగు మరియు ఎర్రటి పండ్లను కలిగి ఉండే మెనూతో.చివరగా మూడు-నాలుగు బిస్కెట్లు, కొద్దిగా జామ్, ఒక భాగం పండు మరియు నిద్రపోయే ముందు గ్రీన్ టీ.

డ్రైవర్‌తో ముఖాముఖి: సైమన్ ఓహ్లిన్

గత సంవత్సరం యూరోపియన్ CIK-FIA ఛాంపియన్‌షిప్ యొక్క క్రిస్టియన్‌స్టాడ్ రేసులో ప్రత్యేకంగా నిలిచిన స్వీడిష్ పదిహేడేళ్ల సైమన్ ఓహ్లిన్, అతని ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శైలి గురించి మాకు చెప్పాడు.

కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మధ్య తేడా సైమన్‌కు బాగా తెలుసు.అతని పరిపూర్ణ శరీరాకృతి ఉన్నప్పటికీ, అతను తన శరీర రకం మరియు అతని పోటీ కార్యకలాపాల ఆధారంగా నిజమైన వ్యక్తిగతీకరించిన స్పోర్ట్స్ డైట్‌ని అనుసరించడంలో చాలా నిష్కపటంగా లేడు మరియు అతను ఇప్పటికీ ప్రత్యేకమైన డైటీషియన్‌ను ఉపయోగించుకోలేదు: ఇది మమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచింది, ఎందుకంటే పోటీలకు సిద్ధం కావడానికి, అతను వారానికి ఐదు నుండి ఆరు సార్లు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందుతాడు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, అతను చాలా జాగ్రత్తగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తన అవసరాలకు తగిన ఆహారాన్ని తీసుకుంటాడు.రేసు రోజు, అతను ఏమి తింటాడు?

అతను ఉదయం 7.30 గంటలకు పెరుగు, తృణధాన్యాలు, పండ్ల రసం, డ్రైఫ్రూట్ మరియు అరటిపండు లేదా కొద్దిగా పాలు కలిపిన ప్రొటీన్ పౌడర్‌తో అల్పాహారం తీసుకుంటాడు.అతను కొన్నిసార్లు ఉదయం చిరుతిండిని దాటవేస్తాడు మరియు ఎనర్జీ బార్‌లను ఎంచుకోవచ్చు.అతను పోటీకి 1.5 గంటల ముందు భోజనం చేస్తాడు: అతను చాలా పాస్తా మరియు కూరగాయలను తినడానికి ఇష్టపడతాడు.రేసు తర్వాత, సైమన్ ప్రాథమికంగా ఏమీ తినడు కానీ అద్భుతమైన ఫలితం వస్తే, అతను మంచి డెజర్ట్ వంటి "సిఫార్సు చేయకూడని" ఆహారానికి లొంగిపోతాడని ఒప్పుకున్నాడు.చివరగా, డిన్నర్ కార్బోహైడ్రేట్లు (అతను పిజ్జా ప్రేమికుడు) మరియు ఎండిన పండ్లపై ఆధారపడిన రోజులో కోల్పోయిన శక్తిని పునరుత్పత్తి చేయడానికి మరియు అవసరమైన మంచి కొవ్వుల సరఫరాను జోడించడానికి.ద్రవాల విషయానికొస్తే, సైమన్ రేస్ వారాంతాల్లో చాలా నీరు తాగుతాడు మరియు అతని శరీరం యొక్క మెరుగైన మరియు మరింత ఖచ్చితమైన ఆర్ద్రీకరణ కోసం ఐసోటోనిక్ పానీయాల నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతాడు.

పోటీ రోజున సైమన్ తినే విధానం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు?

ఖచ్చితంగా ఉదయం చిరుతిండిని దాటవేయడం చాలా తీవ్రమైన లోపం, మరియు అతనికి దీని గురించి తెలుసు: ఈ లేకపోవడం కొన్నిసార్లు అతనికి అవసరమైన సరైన శక్తి నిల్వలు లేకుండా ట్రాక్‌లోకి ప్రవేశించడానికి దారి తీస్తుంది.మరోవైపు, సత్యం రోజున అతను అనుసరించే పద్దతి పద్ధతి చాలా సానుకూలంగా ఉంది: సమయాలు మరియు ఆహార సెట్టింగ్ ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటాయి మరియు ఈ అంశం అతను రేసింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు సిద్ధంగా ఉండటానికి అతనికి సహాయపడుతుంది.

ఒక ట్రాక్ సెషన్ ముగింపులో న్యూట్రిషన్

పరీక్షలు, ఉచిత మరియు అర్హత సెషన్‌లు లేదా రేసు ముగింపులో, ఏమి చేయాలి?సెషన్ తర్వాత పోషకాహారం యొక్క లక్ష్యం ఏమిటంటే, క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే హైడ్రోసలిన్ నష్టాలను డ్రైవర్ యొక్క జీవిలో తిరిగి కలపడం, వినియోగించిన కండరాల గ్లైకోజెన్ యొక్క పునఃసంయోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, నిరంతర శారీరక శ్రమ ఫలితంగా నిర్మాణాత్మక నష్టాన్ని సరిచేయడం మరియు మరింత జీవక్రియ ఓవర్‌లోడ్‌ను నివారించడం.ట్రాక్‌పై తీవ్రమైన మరియు సుదీర్ఘమైన కృషి ఫలితంగా, కండరాల గ్లైకోజెన్ నిల్వలను పునరుద్ధరించడానికి సాధారణంగా 20 గంటలు పడుతుంది, అయితే పనితీరు ముగిసిన తర్వాత మొదటి రెండు గంటలు శక్తి లోటును పూరించడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి అత్యంత కీలకమైనవి.

ఇది మంచిది:

• కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి కానీ ముందుగా రేసులో ఊహించిన వాటి కంటే తక్కువ పరిమాణంతో;

• ఉడికించిన మరియు / లేదా పచ్చి కూరగాయలతో ప్రోటీన్ వంటకాలను తినండి;

• దాహం అనేది తరచుగా చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ద్రవాల యొక్క నిజమైన అవసరానికి నిజమైన సూచన కాదని గుర్తుంచుకోవడానికి పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాలను త్రాగండి మరియు సిప్ చేయండి: తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం కంటే ఎక్కువగా తాగడం మంచిది (చెమట మరియు మూత్రం ద్వారా సులభంగా తొలగించబడుతుంది);మూలాలు మరియు శాస్త్రీయ అధ్యయనాల నుండి, శరీర బరువులో 5% నీరు కోల్పోవడం వల్ల సామర్థ్యం 50% తగ్గుతుంది.

ఏ ఆహారాలు రేసులో గెలవలేవు, కానీ చాలా ఆహారాలు మరియు తినడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటిని సులభంగా కోల్పోవచ్చు

ఆహార ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ: రేస్ డే

పోషకాహార లక్ష్యం జీవి యొక్క సరైన ఆర్ద్రీకరణకు హామీ ఇవ్వడం మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు, ఆకలి భావన లేదా బలహీనత వంటి ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి రోజంతా బాగా పంపిణీ చేయబడిన తగినంత శక్తిని డ్రైవర్‌కు అందించడం.భోజనం తప్పనిసరిగా పరిమాణం, నాణ్యత, సమయం మరియు పద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి, కాబట్టి అవి గ్యాస్ట్రో-ఎంటరిక్ ఉపకరణానికి అధిక ప్రయత్నాన్ని సృష్టించవు, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే రేసుకు ముందు జరిగే విలక్షణమైన ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత ద్వారా ప్రేరేపించబడింది.

పోటీ దినం యొక్క స్పోర్ట్స్ ఫుడ్ డైట్ యొక్క ఉదాహరణను ఈ క్రింది విధంగా విభజించవచ్చు:

1. ప్రొటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం, డ్రైవర్ రుచిని బట్టి, వేడెక్కడానికి కనీసం తొంభై నిమిషాల ముందు;

2. తాజా కాలానుగుణ పండ్లతో ఉదయం చిరుతిండి (అరటిపండ్లు ఉండవు, అవి దీర్ఘకాలం జీర్ణం కావాలి), లేదా హామ్, ప్రోసియుటో లేదా బ్రెసోలాతో కూడిన శాండ్‌విచ్‌తో;

3. మొదటి వంటకంతో భోజనం (టమోటాతో లేదా లేకుండా పాస్తా, లేదా వైట్ రైస్), కొద్దిగా పర్మేసన్ చీజ్ మరియు జామ్ టార్ట్‌తో కొద్దిగా బ్రెసోలా లేదా ప్రోసియుటో, రేసుకు గంటన్నర లేదా రెండు గంటల ముందు తినాలి;

4. కాలానుగుణ పండ్లు (పరిమితం అరటిపండ్లు) లేదా స్మూతీస్‌తో మధ్యాహ్నం అల్పాహారం;

5. మొదటి వంటకం (మసాలాలు లేని పాస్తా, లేదా సాధారణ టొమాటో సాస్), ప్రోటీన్ డిష్ మరియు సలాడ్‌తో డిన్నర్.

సహకారంతో వ్యాసం సృష్టించబడిందివ్రూమ్ కార్టింగ్ మ్యాగజైన్.